毎日のお通じちゃんとありますか?

アトピー女子には便秘症が
多いいみたいですね。。。

便秘をしていると
お腹の中はどうなっているかと
いうと。。。

腸の中の善玉菌と
悪玉菌の黄金バランスが崩れて
悪玉菌が
優位な状態になります。

ガスや毒性の物質が
腸内を充満して
腸の粘膜に
炎症をおこさせます。

その腸の炎症が
お肌の炎症、アトピーの
悪化につながっています。

あと便秘をすると
な~か、イライラしたり
気持ちがくさくさしたり
くよくよしたり
ありますね。

アトピー完治といっても
お肌のことだけでなく
体の中のことを
見るといろいろと解決策が
わかってきます。

ちゃんとうんちを出すこと
それがアトピー完治への近道と
なります。

すっきり出して
アトピー完治を目指していきましょう。

アトピーを完治するために
便秘を解消する食べ物

朝起きたら、何をしますか?

アトピーを完治するために
便秘を解消するために
おすすめしたいのが
1杯の白湯をゆっくり
飲むことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

白湯を飲むことで
内臓を活発に動かす効果があます。

というのも
アトピー女子はとっても
体の中が冷えています。

胃腸も冷えています。
胃腸の冷えから
消化吸収がうまく行かず
便秘に
なっていることが
考えられます。

それを白湯をのむことにより
胃腸を温め
活発に動かすことによって
便秘が解消できます。

朝起きたときに
ゆっくりと
少しずつ
白湯を飲んでみてくださいね。

食物繊維を多く摂る

便秘解消の切り札は
なんといっても
お食事。

便秘の原因となる
食べ物は
腸内のバランスを崩す食べ物にあります。

お肉中心のお食事
欧米食
野菜不足のお食事
インタント食品に代表される
加工品中心のお食事

こういったお食事ばかり
していると便秘のもとになり
アトピー完治から遠ざかって
しまいます。

便秘気味だなとか
自分は便秘症だなと感じていたら
まずは日々のお食事を見直して
みましょう。

食物繊維を多く含んだ
お食事のすすめ

便秘症のアトピー女子に
おすすめしたいのが
食物繊維を多く含んだ
お食事。

食物繊維には2種類あります。

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

これを1:2のバランスで
とることがいいみたい。

水溶性1:不溶性:2です。

どんな食材に含まれているか
ご紹介しますね。

水溶性食物繊維

 

 

 

 

 

 

 

納豆
オクラ
ごぼう
海藻類
山芋
こんにゃく

不溶性食物繊維

玄米
切り干し大根
きのこ

 

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維が多くとれる
食材を見ると
やっぱり和食のメニューが
思い浮かびますよね。

我が家は和食メニューが
中心の食卓です。

でも本当に簡単に食事の支度を
しています。

特にめんどうなこともしていません。

冷凍食品やレトルト食品を
買うことはありませんが
自前の冷凍食品を作って
いつでも温めれば
食べられる物が数種類
冷凍庫にストックしてあります。

主婦って忙しいんです。

アトピー女子も忙しいですよね。
いくらアトピー完治には
食の改善がいいと言われても
1から全てを作るとか
きつくないですか?

毎日食事作りに没頭するわけに
いきません。

例えば
今回食物繊維を多く摂るお食事が
便秘に解消にいいですよ。
アトピー完治への近道ですよと
なりました。

このおすすめの食物繊維を多く
含む食材を使ってつくるレシピは。。。。

まず、玄米は炊きます。

昆布で多めのお出しをとって
切り干し大根の煮付けを作ります。

昆布でとったお出しで
具沢山のお味噌汁を
つくります。

ごぼう
きのこ
わかめ
こんにゃく
やまいも

そして納豆をそえて
食べます。

切り干し大根は
多めに作っておいて
小分けにして冷凍。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつでもあたためて
食べられるようにしておきます。

夜なら、これに
お魚をつけて。

冷凍切り干しに
お肉を甘辛煮を追加して
頂いたり。

特に難しいことしてないでしょ。

ちょっとの日々の工夫で
アトピー完治をめざしましょうね。

アトピー完治には油は控えた方がいい?

アトピーを完治するために
油を控える人っているのかな?

油=悪者?
いいえ、それは違います。
質のいい油はアトピーを完治するには
必要です。

なかなか便秘が解消されないって
いう人のなかに質のいい油が
足りてない人がいます。

質のいい油とは
オメガ3の油。

亜麻仁油やえごま油です。
これをとると腸の中を
お掃除してくれます。

固くなった腸の壁を
柔らかくして、うんちを出す
動きをスムーズにします。

腸の壁にこびりついたうんちを
出してくれます。

あとは血液をサラサラにしたり
アトピーの炎症を軽減する
働きがあります。

このオメガ3は積極的に摂っていきましょう。

納豆のタレにお醤油と亜麻仁油をブレンド
して頂いたり
ドレッシングとしてサラダで
頂いたり、
直接スプーンで1さじ。
そんな風にして頂いています。

アトピーを完治するための
便秘解消するお食事改善いかがでしたか?

和食中心の
食物繊維の多い
お食事。
質のいい油、オメガ3を摂る。
そんなお食事を頂きながら
便秘解消して、
アトピー完治への道を目指していきましょうね。